Alla inlägg under januari 2009
Äntligen börjar förkylningen släppa.
förkyld och lance armstrong på Hawaii :(
I drygt 20 år har jag hålllilt på med träning och tävlingar för att uppnå resultat.
Idag läste jag
Mellan 25-50 år tappar man 10 % av muskelvolymen.
När du är 80 år har du tappat 45 % av muskelvolymen.
Det fanns en hel del andra godsaker såsom att man förlorar mer snabba muskelmassa än långsam. Men stor del av muskelmassan tappar man efter 50 år och detta om vi inte gör något åt det.
Kom ihåg var ni läste om det först men styrketräning är oerhört viktigt och är viktigare desto äldre man blir. Då kan man motverka den förlorade muskelvolymen och ni vet hur det känns att vara orkelös jämfört med stark i kroppen. Jag tror att massmedia kommer att gå ut med styrketräningdevisen på samma sätt som GI-metoden. Jag höll på med GI-metoden år 2000. typ länge sen..
Vad blir då rådet. Givetvis en blandad och väl sammansatt intag av måltider men dessutom så rekomenderas creatin men jag vill nog säga all form av styrketräning med kropp, vikter, backträning osv.. samt inetervaller.
Dags för lunch då, hoppas temperaturen går upp lite så det blir angenämt att träna:)
årets första långpass blev nästan två timmar långt men desto kallare. Kändes rätt hyfsat ska nu försöka öka dosen och komma upp i några volymveckor.
Hur bra kan man egentligen bli. Läste lite om detta i PP idag. Kroppen har inbyggd maximal prestation och den vill man gärna hitta. Det är till att träna vidare och försöka hitta den.
Idag blev det simning på programmet 6 x 100 meter med start 2 min. Det var max jag orkade. Simningen har varit under is senaste två månaderna men nu ska det blir en bra uppbyggnad.
lite segt trots allt men ändock blev det 12 km löpning på eftermiddagen.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 |
4 | ||||||
5 | 6 | 7 |
8 |
9 | 10 |
11 | |||
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
|||
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
|||
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
||||
|